SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Ból w mostku

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zestaw A: Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku podchwytem Wspięcia na palce na maszynie Unoszenie hantli w opadzie tułowia Pompki na poręczach Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4542 Data: 2016-04-06 13:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening redukcja , co dalej , rozwianie wątpliwości?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) WTOREK Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2016-04-24 18:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ocena sylwetki minus 12 kg w dół:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) WTOREK Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4893 Data: 2016-04-25 19:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening redukcja , co dalej , rozwianie wątpliwości?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) WTOREK Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2016-04-28 18:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening, na co zmienić? (zdj)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2016-05-02 17:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] Carb Nite + IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiaj waga rano na czczo 75,2 Co do treningu to tak 3 minuty testu harwardzkiego Przysiady 5sx25powt Pompki 5sx25powt Podciąganie nachwytem 5sx12powt Podciąganie nachwytem 5x12powt Pompki wąskim nachwytem 4sx20powt Na dobite buprees(padnij powstań) 100powt w 7 min + 15min rowerek Dzisiaj jeszcze wpadnie 1h jazdy na rowerku Z racji tego że [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2016-05-15 14:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dylemat co brać

    Post
    Odżywki i suplementy

    Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2016-08-03 14:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • HST i co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2016-08-05 14:35:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Split 4 dni do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie angazowac nad to trica Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2.Odwrotne pompki 3s Plecy: 1.Podciąganie drążek nachwyt 3s 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 3.Wznosy barków Szrugsy 4s 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 5.Podciąganie drążek podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2016-09-12 19:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Czy trening fbw z hantlami w domu ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    3 s podciaganie podchwyt 3s podciaganie nachwyt 3s pompki szeroko 3s pompki wąsko

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8365 Data: 2016-09-24 15:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie hantelek na boki 4s 12-15p/ Czwartek:Nogi : przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2016-11-09 22:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • 17 lat, pierwsze kroki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5x5 wyciskanie sztankielek chwytem młotkowym na ławce 5x5 barki -https://www.youtube.com/watch?v=xg_pmnzatdk 5x5 biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc 5x5 pompki (tu mam problem ale o tym na końcu) Dzień C nogi - Martwy ciąg ze sztangielkami 5x5 Podciąganie nadchwytem (średni rozstaw rąk) 5x5 przenoszenie sztangielki za głowę [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2016-11-14 21:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Drastyczny spadek siły

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5888 Data: 2016-12-15 12:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Drastyczny spadek siły

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5888 Data: 2016-12-15 19:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Drastyczny spadek siły

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5888 Data: 2016-12-20 09:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2016-12-22 12:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2016-12-27 11:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Amatorski trening

    Post
    Trening w domu

    Polecam Ci taki trening Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 4s max Klatka: -pompki 3s -dipsy 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem/podciąganie wąskim podchwytem 2s max Triceps: -pompki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2017-01-08 20:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Przejście z 3dni na 4dni treningowe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2017-01-10 10:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2017-04-28 10:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: mocznik kreatyna olimp odblok fsh ibs shree solcoseryl odblok po testosteronie zdrowa żywność sztanga clinic laby T5 Sos zero protein żelazo płaski brzuch karate iran gej
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane